What makes Ankas
Prenatal yoga class unique?
Congratulations on your pregnancy - now is the perfect time to start yoga and meditation or switch to pregnancy yoga. Power, relaxation and a good dose of bliss - these are Anka's central qualities that she wants to pass on to women. As an expectant mother, the time is right; to become aware of your very own powers (physical and mental). With simple and effective exercises you will learn how to use your resources.
Anka's aim is to move the body as gently and smoothly as possible, as well as to strengthen faith in yourself.
“It’s all in you.”
All essential knowledge is already laid out in you like a blueprint and is waiting to be activated. With a lot of love, humor and experience, Anka would like to lead you back to your personal responsibility. Your words inspire, guide and entertain. With yogic techniques, your intuition is sharpened, your inner wisdom is activated and your stamina is increased. Self-confident, reflective, resilient and a little more relaxed can also deal with the side effects of pregnancy better or even resolve them.
“When we come together and meditate, magic happens.”
The yoga style that Anka teaches is called Khalsaway and was developed specifically for mothers by her teacher and author Gurmukh Kaur Khalsa from the Kundalini yoga tradition. (By the way, Gurmukh’s book “Bountiful, Beautiful, Blissfull” is a wonderful read). The Khalsa way yoga style aims to support mothers as holistically as possible: dynamic asanas (positions), pranayamas (breathing exercises), mudras (hand positions) and mantras (healing syllables) are accompanied by Anka's inspiration and transformative music. The aspect of community, that women come together and support each other and exchange ideas, is included. No two pregnancies are the same - so you can adapt the execution to your pace and condition.
What does
Yoga & Meditation do?
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Strengthening the connection with the growing baby
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Possible relief from pregnancy symptoms (e.g. back pain)
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Strengthening and relaxing the pelvic floor
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Straightening the spine and improving posture
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Optimization of the child's position
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Emotional preparation for the birth and the time afterwards
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Self-regulation of emotions – every mom’s magic bullet
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Improving blood circulation in the pelvis, which increases blood and oxygen flow to the placenta and baby
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Stretching and stabilizing the pelvic joints to relieve or prevent pain
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Strengthening breathing and lung capacity
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Balances hormones and strengthens the nervous system to relieve or prevent depressive mood
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Deep relaxation
Answers to frequently asked questions
Can I do that?
Yes, it is suitable for all levels even without previous yoga experience.
When can I start practicing?
You can start pregnancy yoga whenever you feel like it. Perhaps the nausea and risk of abortion in the first trimester will be somewhat slowed down. However, meditation, breathing exercises and chanting always work.
When to be careful?
Doctors, therapists and yoga teachers can advise and support you - but in the end you feel your body best. Nobody is closer to your child. Yoga and meditation help you strengthen this connection. Nevertheless, please always inform me about any important health history so that I can provide you with the best possible support.
Not everything just easy breezy?
Some days you can hardly get up - get over yourself! The high frequency that we generate in the classes is a force field and takes you to the next level. Here tears can fall, anger can be transformed into strength or the burden can simply be laughed away. And if it gets too much, we have a comfortable couch to chill out on.
Can I practice by myself at home?
Yes! All exercises are designed to be continued independently. You can also show them to your family. Just a few minutes are enough. Always warm up well beforehand, start slowly, respect your limits. Regular walks in the fresh air are also recommended.
What language is taught in?
The class is taught in Swiss German. On demand also with English explanations.
«So happy und dankbar»
«Ich war schon mit der letzten und zweiten Schwangerschaft bei Anka und wollte auch bei der Dritten unbedingt wieder zu ihr! Dank ihrer wunderbaren Schwangerschaftsvor-bereitung, hatte ich gestern ein so intensives und schönes Geburtserlebnis! Wir waren sogar im Spital noch im schriftlichen Kontakt, was mich sehr unterstützt hat. In Gedanken an Ankas Worte und mit dem Singen des RaMaDaSa-Mantras, konnte ich die Wehen gut durchstehen und habe meinen dritten gesunden Jungen zur Welt gebracht. Ich bin so happy und dankbar, liebe Anka.»
THEA, MAMA VON YOAN, LEO & DEMIAN
«Deine Yogalektionen sind jede Woche ein Highlight»
«Danke Anka, dass ich Deine wunderbaren Yogalektionen, über Zoom nach Hause holen kann. Gerade in dieser schwierigen Zeit des Lockdowns, in der ich als Mutter gerne mehr Kontakt zu Freunden und Familie hätte, bilden deine Yogalektionen jede Woche ein Highlight. Dank vielen unterschiedlichen Übungen ist jede Stunde wieder anders und ich nehme immer etwas daraus mit. Einzig das gemeinsame Singen, das mir während der Schwangerschaft viel Kraft gegeben hat, fehlt nun ein bisschen. Kraftvolle Übungen, super Sound, gute Laune, Einfühlungs-vermögen und eine gute Prise Humor - ich freue mich schon auf den nächsten Donnerstag!»
JAEL, MAMA VON LEONIE
«Sehr inspirierend»
«Ich hatte das Vergnügen auf Bali eine private Session Schwangerschaft-Yoga mit Anka zu erleben. Mein erstes Mal Yoga - welch ein Highlight! Ich war zu dem Zeitpunkt in der 12.Woche schwanger und fühlte mich danach wirklich entspannt. Es war sehr inspirierend. Besonders toll waren die Atemübungen und die Meditation mit Gesang. Liebe Anka, mach weiter so.»
LILIAN
«Managed labor thanks to calm and steady breathing»
«Dear Anka, I’m writing from the pause between 2 feeds in my evening of cluster feeding to let you know the good news that my son arrived on Tuesday! Labor was relatively short and manageable thanks to calm and steady breathing and my husband’s cues including “remember your keep up exercises!” We have been singing Long Time Sun to welcome each new day this week, a real highlight. Thank you so much for your contribution to my pregnancy and the start of this new phase, I can’t imagine we would be in such a great place if I hadn’t stumbled into your yoga class all those months ago!»
LIZ, MOM OF FELIX RAFAEL
«5 Sterne von uns»
«Ich war mit meinem ersten Kind bei Anka im Schwangerschaftsyoga, was mir sehr gefallen hat. Und gehe nun mit dem Zweiten zum MAMI&BABY YOGA. Der Rahmen für Yoga mit Baby ist bei Anka einfach genial und für uns hat es so im kleinen Rahmen perfekt gepasst. Anka schafft mit ihrer tollen Art ein sehr schönes Ambiente für Mami und Kind und man fühlt sich einfach wie zu Hause. Auch wenn die Kleinen mal nicht so mitmachen wie es die Mamis wünschen, ist das überhaupt kein Problem. 5 Sterne von uns für Anka. Jederzeit wieder.»
MIRYAM, MAMA VON LIV
«Sinnvolle Übungen & jede Menge wertvolle Tipps»
«Ich bin mit meinem ersten Kind schwanger und seit einigen Wochen bei Anka im Schwangerschaftsyoga. Jede einzelne Stunde bei ihr hat mir und dem Kind sehr gut getan. Neben den wunderbaren und sinnvollen Übungen gibt Anka auch jede Menge wertvoller Tipps. Bei ihr fühle ich mich einfach gut aufgehoben und die heimische Atmosphäre schätze ich sehr.»
SONJA
«Individuell eingegangen»
«Ich war mit meinem ersten Kind bei Anka im Schwangerschaftsyoga. In der entspannten Atmosphäre, konnte ich nach der Arbeit gut herunterfahren. Da die Klassen im kleinen Rahmen stattfinden, kann individuell auf jeden einzelnen eingegangen werden, was mir sehr entsprochen hat. Anka hat uns jeweils mit feinem Tee und etwas zum Knabbern verwöhnt* :-). Ich würde bei meiner 2. Schwangerschaft auf jeden Fall wieder hingehen.»
CORINA, MAMA VON FLURINA
«Sehr genossen»
«Danke Anka für die tollen Yoga-Stunden. Meine Bauchbewohnerin und ich haben die Zeit bei dir sehr genossen. Dank deinen Übungen konnten wir auch im Alltag sehr gut entspannen.»
CORINA, MAMA VON LINEA
«I had a playlist for birth from Ankas class»
«For the birth i had with me a 4-song long playlist, all music from Ankas class; "Long time sun", "The angels are listening" and two versions of "Ma". For days i experienced contractions and when the doctors decided to start labor it just got more intense, but no opening labour. The first day of being induced, i dealt with the pain in a meditation/keeping calm way listening to my playlist. The contractions were so strong that moving around was not a topic, so all i had was music and my Partner massaging me... Unfortunatly the contractions didn't lead to anything but pain. Next day new try and again starting calm, listening to those songs, but this time the real contractions came. Then it all went very fast and at some point there was no more time for music, and i dropped the calm way for the loud one. and after just a few hours he was born! Without any painrelief ;)Now i am so glad i went to your class. That those songs are linked to staying calm, breathing, getting ready and how powerful the mind must be to deal with the pain. Withouth this meditative music i'm not sure how i would have dealt with the pain, since moving around was no option...now i have this music to remind me of the most powerful experience in my life..."keep up" your teaching!»
BELINDA, MOM OF MALTHE & ALVAR