Was macht Ankas
Prenatalyoga besonders?
Gratuliere zu deiner Schwangerschaft – jetzt der perfekter Zeitpunkt um mit Yoga und Meditation zu beginnen oder auf Schwangerschaftsyoga umzusteigen.
Power, Entspannung und eine gute Portion Bliss – sind Ankas zentrale Qualitäten, die sie den Frauen weitergeben möchte. Als werdende Mama, ist die Zeit reif; sich den ureigenen Kräften (körperlich wie mental) bewusst zu werden. Mit einfachen und effektiven Übungen lernst du, wie du deine Resourcen nutzen kannst.
Dabei ist es Ankas Anliegen, den Körper möglichst schonend und geschmeidig zu bewegen, wie auch den Glauben in dich selbst zu stärken.
«Es ist alles in dir.»
Alles essenzielle Wissen, ist bereits wie eine Blaupause in dir angelegt und wartet darauf aktiviert zu werden. Mit viel Liebe, Humor und Erfahrung möchte Anka dich auf deine Selbstverantwortung zurückführen. Ihre Worte inspirieren, leiten und unterhalten. Mit yogischen Techniken wird deine Intuition geschärft, deine innere Weisheit aktiviert und dein Durchhaltevermögen gesteigert. Selbstbewusst, refelktiv, resilient und etwas gelassener lassen sich auch Schwangerschafts-Begleiterscheinungen besser nehmen, oder gar auflösen.
«Wenn wir zusammenkommen und meditieren geschieht Magie»
Den Yogastil, den Anka unterrichtet nennt sich Khalsaway und wurde von ihrer Lehrerin und Autorin Gurmukh Kaur Khalsa aus der Kundaliniyoga-Tradition speziell für Mütter entwickelt. (Gurmukhs Buch «Bountiful, Beautiful, Blissfull» ist übrigens eine wunderbare Lektüre). Der Yogastil Khalsa way möchte Mütter möglichst ganzheitlich unterstützen: Durch dynamische Asanas (Positionen), Pranayamas (Atemübungen), Mudras (Handpositionen) und Mantras (Heilsilben) werden durch Ankas Inspiration und transformierende Musik begleitet. Der Aspekt der Gemeinschaft, dass Frauen zusammenkommen und sich gegenseitig tragen und austauschen fliesst mit ein.
Keine Schwangerschaft ist gleich – daher kannst du die Ausführung steht’s deinem Tempo und deiner Verfassung anpassen.
Was bewirkt
Yoga & Meditation?
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Stärkung der Verbindung zum wachsenden Baby
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Mögliche Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden (z.B. Rückenschmerzen)
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Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens
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Aufrichtung der Wirbelsäule und Verbesserung der Körperhaltung
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Optimierung der Kindslage
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Emotionale Vorbereitung auf die Geburt und die Zeit danach
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Selbstregulation der Emotionen – die Wunderwaffe jeder Mama
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Verbesserung der Durchblutung im Becken, die den Blut- und Sauerstofffluss zur Plazenta und zum Baby erhöht
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Dehnung und Stabilisierung der Beckengelenke als Linderung oder Prävention von Schmerzen
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Kräftigung der Atem- und Lungenkapazität
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Gleicht Hormone aus und stärkt das Nervensystem, um Depressionen zu lindern oder zu verhindern
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Tiefenentspannung
Antworten auf häufige Fragen
Kann ich das?
Ja, es ist für alle Levels geeignet auch ohne bisherige Yogaerfahrung.
Ab wann darf ich praktizieren?
Mit dem Schwangerschaftsyoga kannst du starten, wann immer du dich danach fühlst. Eventuell werden die im ersten Trimester Übelkeit und Abbruchrisiko etwas ausbremsen. Meditation, Atemübungen und Chanten gehen jedoch immer.
Wann ist Vorsicht geboten?
Ärzte, Therapeuten und Yogalehrer können dich beraten und unterstützen – doch am Ende spürst du deinen Körper am besten. Niemand ist deinem Kind näher. Yoga und Meditation hilft dir dabei, diese Verbindung zu festigen. Trotzdem, informiere mich bitte immer über wichtige gesundheitliche Vorgeschichten, dass ich dich bestmöglich begleiten kann.
Nicht alles nur rosa?
An manchen Tagen mag man kaum aufstehen – überwinde dich! Die hohe Frequenz, die wir in den Klassen generieren, sind ein Kraftfeld und bringen dich auf das nächste Level. Hier dürfen Tränen kullern, Wut in Kraft transformiert oder einfach mal die Last weggelacht werden. Und falls es doch zu viel wird, haben wir eine bequeme Couch zum chillen.
Kann ich zuhause selbst praktizieren?
Ja! Alle Übungen sind designt, um selbstständig weiterzuführen. Du kannst sie auch deiner Familie zeigen. Schon nach wenigen Minuten reichen aus. Wärme dich vorher immer gut auf, beginne langsam, respektiere deine Grenzen. Regelmässiges Spazieren an der frischen Luft empfiehlt sich ebenso.
In welcher Sprache wird unterrichtet?
Die Klasse wird in Schwizerdütsch unterrichtet. On demand also with English explanations.
«So happy und dankbar»
«Ich war schon mit der letzten und zweiten Schwangerschaft bei Anka und wollte auch bei der Dritten unbedingt wieder zu ihr! Dank ihrer wunderbaren Schwangerschaftsvor-bereitung, hatte ich gestern ein so intensives und schönes Geburtserlebnis! Wir waren sogar im Spital noch im schriftlichen Kontakt, was mich sehr unterstützt hat. In Gedanken an Ankas Worte und mit dem Singen des RaMaDaSa-Mantras, konnte ich die Wehen gut durchstehen und habe meinen dritten gesunden Jungen zur Welt gebracht. Ich bin so happy und dankbar, liebe Anka.»
THEA, MAMA VON YOAN, LEO & DEMIAN
«Deine Yogalektionen sind jede Woche ein Highlight»
«Danke Anka, dass ich Deine wunderbaren Yogalektionen, über Zoom nach Hause holen kann. Gerade in dieser schwierigen Zeit des Lockdowns, in der ich als Mutter gerne mehr Kontakt zu Freunden und Familie hätte, bilden deine Yogalektionen jede Woche ein Highlight. Dank vielen unterschiedlichen Übungen ist jede Stunde wieder anders und ich nehme immer etwas daraus mit. Einzig das gemeinsame Singen, das mir während der Schwangerschaft viel Kraft gegeben hat, fehlt nun ein bisschen. Kraftvolle Übungen, super Sound, gute Laune, Einfühlungs-vermögen und eine gute Prise Humor - ich freue mich schon auf den nächsten Donnerstag!»
JAEL, MAMA VON LEONIE
«Sehr inspirierend»
«Ich hatte das Vergnügen auf Bali eine private Session Schwangerschaft-Yoga mit Anka zu erleben. Mein erstes Mal Yoga - welch ein Highlight! Ich war zu dem Zeitpunkt in der 12.Woche schwanger und fühlte mich danach wirklich entspannt. Es war sehr inspirierend. Besonders toll waren die Atemübungen und die Meditation mit Gesang. Liebe Anka, mach weiter so.»
LILIAN
«Managed labor thanks to calm and steady breathing»
«Dear Anka, I’m writing from the pause between 2 feeds in my evening of cluster feeding to let you know the good news that my son arrived on Tuesday! Labor was relatively short and manageable thanks to calm and steady breathing and my husband’s cues including “remember your keep up exercises!” We have been singing Long Time Sun to welcome each new day this week, a real highlight. Thank you so much for your contribution to my pregnancy and the start of this new phase, I can’t imagine we would be in such a great place if I hadn’t stumbled into your yoga class all those months ago!»
LIZ, MOM OF FELIX RAFAEL
«5 Sterne von uns»
«Ich war mit meinem ersten Kind bei Anka im Schwangerschaftsyoga, was mir sehr gefallen hat. Und gehe nun mit dem Zweiten zum MAMI&BABY YOGA. Der Rahmen für Yoga mit Baby ist bei Anka einfach genial und für uns hat es so im kleinen Rahmen perfekt gepasst. Anka schafft mit ihrer tollen Art ein sehr schönes Ambiente für Mami und Kind und man fühlt sich einfach wie zu Hause. Auch wenn die Kleinen mal nicht so mitmachen wie es die Mamis wünschen, ist das überhaupt kein Problem. 5 Sterne von uns für Anka. Jederzeit wieder.»
MIRYAM, MAMA VON LIV
«Sinnvolle Übungen & jede Menge wertvolle Tipps»
«Ich bin mit meinem ersten Kind schwanger und seit einigen Wochen bei Anka im Schwangerschaftsyoga. Jede einzelne Stunde bei ihr hat mir und dem Kind sehr gut getan. Neben den wunderbaren und sinnvollen Übungen gibt Anka auch jede Menge wertvoller Tipps. Bei ihr fühle ich mich einfach gut aufgehoben und die heimische Atmosphäre schätze ich sehr.»
SONJA
«Individuell eingegangen»
«Ich war mit meinem ersten Kind bei Anka im Schwangerschaftsyoga. In der entspannten Atmosphäre, konnte ich nach der Arbeit gut herunterfahren. Da die Klassen im kleinen Rahmen stattfinden, kann individuell auf jeden einzelnen eingegangen werden, was mir sehr entsprochen hat. Anka hat uns jeweils mit feinem Tee und etwas zum Knabbern verwöhnt* :-). Ich würde bei meiner 2. Schwangerschaft auf jeden Fall wieder hingehen.»
CORINA, MAMA VON FLURINA
«Sehr genossen»
«Danke Anka für die tollen Yoga-Stunden. Meine Bauchbewohnerin und ich haben die Zeit bei dir sehr genossen. Dank deinen Übungen konnten wir auch im Alltag sehr gut entspannen.»
CORINA, MAMA VON LINEA
«I had a playlist for birth from Ankas class»
«For the birth i had with me a 4-song long playlist, all music from Ankas class; "Long time sun", "The angels are listening" and two versions of "Ma". For days i experienced contractions and when the doctors decided to start labor it just got more intense, but no opening labour. The first day of being induced, i dealt with the pain in a meditation/keeping calm way listening to my playlist. The contractions were so strong that moving around was not a topic, so all i had was music and my Partner massaging me... Unfortunatly the contractions didn't lead to anything but pain. Next day new try and again starting calm, listening to those songs, but this time the real contractions came. Then it all went very fast and at some point there was no more time for music, and i dropped the calm way for the loud one. and after just a few hours he was born! Without any painrelief ;)Now i am so glad i went to your class. That those songs are linked to staying calm, breathing, getting ready and how powerful the mind must be to deal with the pain. Withouth this meditative music i'm not sure how i would have dealt with the pain, since moving around was no option...now i have this music to remind me of the most powerful experience in my life..."keep up" your teaching!»
BELINDA, MOM OF MALTHE & ALVAR